您是否夜里辗转反侧，难以入睡？或者您醒来时感觉自己几乎没睡？您并不孤单。睡眠问题很普遍，全球约有 62% 的成年人睡眠不足。
睡眠不足不仅会明显影响您的精力水平和情绪，还会对您的头发产生负面影响！头发生长是一个由复杂的生物相互作用调节的周期性过程。新的科学研究揭示了一项关键的身体过程——睡眠——如何显著影响毛囊健康。
睡眠对身体的每个过程都至关重要，包括头发生长。睡眠时，身体会自我修复和恢复，这意味着您每晚需要 7 到 9 个小时的优质睡眠才能保持头发生长周期健康。继续阅读，了解睡眠不足究竟如何阻碍头发生长，以及您可以采取哪些措施。
人类头发生长周期概述
人类头发在其 2 至 6 年的生命周期中经历三个主要阶段：生长期 - 活跃生长阶段
生长期持续 2-6 年。毛囊细胞快速分裂，长出正在生长的毛干。任何时候，约有 85-90% 的头发处于生长期。
退化期 - 过渡阶段
这个短暂的 2-3 周阶段标志着活跃生长的结束。毛囊收缩，停止分裂，切断头发的血液供应/营养。
休止期 - 休息期
在休止期，头发停止生长并最终脱落。 毛囊出现，毫无生机，不再处于生长期。 2-4 个月后，毛囊重新进入生长期，开始长出新头发。
这种生物周期通过激素、酶、生长因子、基因和细胞通讯的复杂相互作用来协调。干扰这些系统会破坏各阶段之间的正常循环。导致毛发周期失衡的罪魁祸首之一？睡眠不足。
优质睡眠对头发健康的重要性
信不信由你，睡眠质量对头发健康有重大影响。在深度恢复性睡眠阶段，你的身体会进入修复和恢复模式。睡眠可以修复和再生体内细胞，包括毛囊细胞。恢复性深度睡眠阶段可促进组织生长和毛发基质角质形成细胞增殖。此时，人体会释放出必需的生长激素，包括刺激头发生长的激素。
此外，充足的睡眠可确保您的压力激素水平（如皮质醇）得到控制。未控制的压力会导致脱发，因为它会过早地将毛囊推入休止期，而毛囊很容易脱落。
睡眠通过关键激素促进头发生长
在深度非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠周期中，有几种激素和酶对头发生长至关重要，包括：- 雌激素 - 刺激毛囊细胞增殖，支持活跃的生长期生长
- 生长激素——触发下游胰岛素样生长因子，促进头发角蛋白的产生。
- 褪黑激素 - 有助于同步毛发周期时间；在人类毛囊中发现了褪黑激素受体。
- 睡眠通过蛋白质合成释放必需的酶和蛋白质，促进毛囊细胞代谢和结构角蛋白的产生。
- 皮质醇抑制生长因子，导致毛囊细胞增殖和分化减少。
- 皮质醇会改变褪黑激素的信号，导致毛发循环紊乱。
- 收缩局部血管，导致毛囊的氧气和营养减少。
这些影响可能会过早终止生长期，使更多处于休止期的毛囊进入休止期脱落或阻止足够的新生长期激活。随着时间的推移，周期调节紊乱会导致头发密度降低和脱落。
褪黑激素如何促进头发生长
褪黑激素通常被称为“睡眠激素”，是一种调节睡眠周期和毛发生长模式的重要激素。它在毛囊中有受体，有助于控制毛发的生长期（生长期）和休止期（休止期）。当褪黑激素水平充足时，它有助于刺激毛囊的活跃生长状态，向它们发出信号，让它们进入生长期。在生长期，毛囊中的细胞迅速分裂，长出新头发。褪黑激素还具有抗氧化作用，可降低炎症和毛囊损伤。当没有足够的褪黑激素与毛细胞上的受体结合时，新头发就更难形成，导致头发变薄或脱落。脱发的人通常褪黑激素水平较低。服用褪黑激素补充剂，尤其是根据身体的昼夜节律服用，可以帮助重新激活毛囊，鼓励更多细胞进入生长期。这会导致新头发的产生。
睡眠不足影响头发的关键迹象
如果睡眠不足对您的头发造成影响，请注意：- 过多的脱落毛发以及更多的毛发留在刷子/淋浴器上
- 头发暗淡、无力且容易打结
- 密度变薄，分界线变宽
- 发际线附近几乎没有新长出的头发
底线是什么？你需要保证头发充足、不间断的休息，才能达到其最大厚度和光泽！
如何治疗睡眠不足导致的脱发
调节睡眠结构- 保持一致的睡眠-觉醒时间表
- 优化卧室环境和睡前习惯
- 排除失眠或呼吸暂停等睡眠障碍
- 冥想、瑜伽和按摩等疗法有助于控制皮质醇
- 通过咨询、写日记、社交等方式支持心理健康
促进生长周期的两步方案
为了抵消睡眠不足对头发生长的影响，我们建议采取两步方法。首先，使用滋养和刺激头皮面膜来缓解紧张，同时提供营养，为毛囊健康创造最佳头皮环境。面膜可刺激休眠或受损毛囊的活动。接下来，使用含有南瓜籽提取物的毛囊增强毛发密度精华液来延长毛发生长阶段。通过阻断 5-α 还原酶，它可以最大限度地减少 DHT 的产生，以支持毛发生长周期。一项临床研究发现，南瓜籽油在 24 周内可促进毛发生长 40%。这些治疗方法结合起来，可以促进现有毛囊的生长，同时鼓励新毛囊进入富有成效的毛发生长阶段。
充足的睡眠对头发健康影响巨大。睡眠不足会扰乱头发的生物生长周期，过早地将毛囊推入脱落期。随着时间的推移，这会导致逐渐脱发。改善睡眠习惯有助于稳定荷尔蒙，促进新头发的生长，缓解压力，为头发的强健生长创造条件。虽然遗传因素也起着一定的作用，但注重优质睡眠、减轻压力和刺激毛囊的针对性治疗可以抵消睡眠不足造成的脱发。重视睡眠健康可以保持最佳的浓密度和光泽。