睡个好觉是我们许多人都难以做到的事情。对于我们中的一些人来说，这是一个终生的问题。对于其他人来说，这可能是由于天气变化、生活事件或压力水平增加造成的。
睡眠不足不仅会让我们感到昏昏欲睡和烦躁不安，还会影响我们的身体健康，与免疫力低下、抑郁和体重增加等问题有关。但它对皮肤（包括头皮）的影响却鲜为人知。
原因如下——皮肤科医生一致认为，皮肤是根据人体生物钟的节律（即“昼夜节律”）运作的。这是我们身体自己的 24 小时生物钟，它调节我们的睡眠——这就是为什么我们飞往不同时区时会产生时差反应。我们体内发生的过程发生在一天中的不同时间，包括皮肤修复和再生的时间。
因此，如果我们的睡眠中断（进而影响皮肤的再生周期），就意味着皮肤无法有效修复或更新新细胞。结果呢？头皮干燥、刺激和加速老化（再加上压力，会增加脱发和湿疹、牛皮癣等疾病的风险）。
那么，我们该怎么做才能提高小睡一会儿的机会呢？以下是一些建议……
白天活动
每天只需锻炼十分钟就能极大地改善您的睡眠质量。尤其是如果您去当地的公园，有氧运动和亲近大自然相结合可以显著降低压力水平。此外，锻炼会使我们的体温略微上升，然后下降，从而触发“睡眠模式”。
让“就寝时间”成为现实
许多事情，比如在家工作，都意味着我们的睡眠时间有点不稳定。但由于我们的昼夜节律，你的大脑有一个特定的“睡觉时间”，确保每晚在特定的时间睡觉。否则你可能会失眠（甚至第二天会出现轻微的“时差”！）坚持规律的睡眠时间表将确保你的大脑知道什么时候该睡觉，这样你就可以顺利入睡。
睡不着？快起床！
听听作者的建议——作为一个从小就饱受失眠困扰的人，起床做点别的事来分散注意力是一种万无一失的诀窍，而且总是管用（只要确保你在这个过程中没有打扰到别人的睡眠！）。躺在床上，担心自己无法入睡就意味着你将继续保持清醒。起床（安静地！），远离让你感到压力的东西（即你的床），通过阅读或戴着耳机听播客等方式分散自己的注意力。很快你的大脑就会变得疲惫，你会觉得准备好再次尝试。
睡前几小时避免看屏幕
虽然晚上在电视机前睡觉或在 WhatsApp 上聊天真的很诱人，但请选择不盯着屏幕的放松活动（蓝光就像大脑中的咖啡因）。（与其沉迷于 Netflix，为什么不使用我们的净化头皮磨砂膏和滋养和刺激头皮面膜来享受放松的头皮护理呢？）
让您的卧室成为睡眠圣地！
确保卧室是大脑与睡眠和放松联系在一起的地方。这意味着要清理所有杂物、工作文件和笔记本电脑。（请注意，您不应该在床上使用笔记本电脑工作！）添加一些香薰蜡烛（我们喜欢 7over7 的华丽系列）或室内植物可以产生神奇的效果，让您的卧室更加放松。（我的茉莉花和龙血树自从搬进来以来就一直是令人愉快的室友！）
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