睡眠与头皮健康
睡个好觉是我们许多人都难以做到的事情，而最近的封锁表明，越来越多的人睡眠质量不佳。伦敦国王学院的一项调查发现，近三分之二的人（63%）表示，自第一次封锁以来，他们的睡眠质量变得更差。
我们尤其同情那些睡眠困难的人。
睡眠不足不仅会让我们感到昏昏欲睡和烦躁不安，还会影响我们的身体健康，与免疫力低下、抑郁和体重增加等问题有关。但它对皮肤（包括头皮）的影响却鲜为人知。
失眠会导致头皮发痒吗？
原因如下——皮肤科医生一致认为，皮肤是根据人体生物钟的节律（即“昼夜节律”）运作的。这是我们身体自己的 24 小时生物钟，它调节我们的睡眠——这就是为什么我们飞往不同时区时会产生时差反应。我们体内发生的过程发生在一天中的不同时间，包括皮肤修复和再生的时间。
因此，如果我们的睡眠中断（进而影响皮肤的再生周期），就意味着皮肤无法有效修复或更新新细胞。结果呢？头皮干燥、刺激和加速老化（再加上压力，会增加脱发和湿疹、牛皮癣等疾病的风险）。
改善睡眠和头皮健康
白天活动
它不仅对您的心理健康有奇效，每天只需十分钟的锻炼就能极大地改善您的睡眠质量。特别是如果您去当地的公园，有氧运动和亲近大自然的结合可以显著降低压力水平。此外，锻炼会使我们的体温略微上升，然后下降，从而触发“睡眠模式”。
让“就寝时间”成为现实
在家工作意味着我们的睡眠时间会有些不规律。但由于我们的昼夜节律，你的大脑会确定一天中特定的“睡觉时间”，确保每晚在特定时间睡觉。坚持规律的睡眠时间可以确保你的大脑知道什么时候该休息，这样你就可以安然入睡。
睡不着？快起床！
躺在床上，担心自己无法入睡意味着你将继续保持清醒。起床（安静地！），远离让你感到压力的东西（即你的床），通过阅读或戴着耳机听播客等方式分散自己的注意力。很快你的大脑就会变得疲倦，你会觉得准备好再次尝试。
让您的卧室成为睡眠圣地！
确保你的卧室是大脑与睡眠和放松联系在一起的地方。这意味着要清理所有杂物、工作文件和笔记本电脑。（请注意，尽量不要在床上用笔记本电脑工作！）添加一些香薰蜡烛或室内植物可以让你的卧室更放松。
睡前几小时避免看屏幕
虽然晚上在电视机前睡觉或在 WhatsApp 上聊天确实很诱人，但请选择一种不涉及盯着屏幕的放松活动（蓝光就像大脑中的咖啡因）。与其沉迷于 Netflix，为什么不给自己买我们的新礼品套装呢？
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