您是否知道脱发通常与饮食有关，更具体地说，是您的饮食中缺少什么？
健康的头发生长需要营养、维生素和矿物质，因此这些重要营养来源的缺乏会导致各种形式的脱发。营养缺乏会影响头发的结构、毛囊发育、免疫细胞功能，并最终影响头发生长。研究表明，营养缺乏与两种常见脱发类型（休止期脱发和雄激素性脱发）之间存在密切联系。
在 MONPURE，我们坚信全面解决您的头发和头皮问题。在解决您的头发和头皮问题时，我们始终建议采用有效的生活方式和饮食变化以及专家制定的营养丰富的脱发解决方案的健康组合。这一切都是为了给您的毛囊提供所需的维生素和营养，让它们从内到外蓬勃发展。
导致脱发的维生素和矿物质缺乏
维生素 D
维生素 D 是一种对我们的健康至关重要的重要营养素，缺乏这种重要营养素与雄激素性脱发有关。维生素 D 由角蛋白细胞代谢，角蛋白细胞是构成头发和头皮的蛋白质。缺乏维生素 D 会干扰角蛋白的产生，导致毛囊减少，毛发生长受到抑制。维生素 D 缺乏会破坏这一重要过程，导致头发生长迟缓和稀疏。
研究表明，维生素 D 在头发生长周期中起着重要作用。事实上，研究表明，患有雄激素性脱发的人体内维生素 D 水平明显较低，而且随着头发稀疏程度的加重，维生素 D 水平也会下降。
维生素 D 水平不足的原因包括：
- 呆在室内的时间更多
- 生活在阳光照射最少的环境中
- 不吃富含营养的食物
富含维生素 D 的食物包括：
- 三文鱼
- 金枪鱼
- 鸡蛋
- 蘑菇
维生素B12
维生素 B12 对细胞快速分裂和生长至关重要，在红细胞形成中起着重要作用。毛囊细胞的分裂速度是体内最快的，需要充足的维生素 B12 供应来支持这种快速生长。它在皮肤中由角质形成细胞代谢，角质形成细胞是处理角蛋白的皮肤细胞，角蛋白是构成我们头发、指甲和皮肤的蛋白质组成部分。
研究表明，维生素 B12 有助于产生富含氧气的红细胞，从而促进头发健康生长，红细胞为毛囊提供营养，使毛囊茁壮成长。由于人体无法自然产生维生素 B12，因此从饮食中获取这种营养物质非常重要。
维生素 B12 存在于动物性食物中，例如：
- 鱼
- 家禽
- 肉
- 奶制品
- 鸡蛋
维生素B6
维生素 B6 对毛囊健康和正常毛发生长周期起着至关重要的作用。它有助于产生红细胞来滋养毛囊、合成结构蛋白角蛋白以及吸收头发所依赖的锌等营养物质。
B6 调节雄性激素，如睾酮，当其失衡时，会引发毛囊缩小和逐渐秃顶。它还充当抗氧化剂，保护脆弱的毛囊细胞免受阻碍生长的自由基损伤。
摄入足够的 B6 可防止脱发问题，如休止期脱发和雄激素性脱发。主要食物来源包括家禽、鱼类、全谷物、蔬菜、坚果和营养酵母。作为一种必需的水溶性维生素，维生素 B6 的储备很快就会用完，需要定期补充。
维生素E
维生素 E 可有效支持头皮健康，防止毛囊受到氧化损伤。环境会通过太阳辐射、毒素、湿度和热定型不断侵蚀头发。维生素 E 可吸收这种自由基轰击，而不是脆弱的毛囊。
它还能促进微循环，滋养发根，并通过疏通毛囊周围堵塞的皮脂管来促进清洁。将维生素 E 按摩到头皮上可增强这种循环效果。它的抗氧化和抗炎特性可优化头发畅通生长的条件。
优质膳食来源包括植物油、坚果、种子、菠菜、鳄梨和虾。维生素 E 是一种抗氧化剂，与维生素 C 协同作用效果最佳，因此这种营养组合对于预防脱发至关重要。
维生素C
维生素 C 可促进头皮结缔组织中胶原蛋白的形成，从而固定毛囊根部，对头发大有裨益。它还能加速细胞更新和生长速度，加快头发再生速度。
作为一种抗氧化剂，维生素 C 可防止毛囊受到紫外线、毒素和激素的损伤，这些损伤会引发炎症，阻碍头发生长。它可增强铁的吸收，而铁对于毛囊细胞的供氧至关重要。维生素 C 还可增加头皮的血流量，从而实现最佳营养输送。
摄入足够的维生素 C 可防止头发变脆、头皮干燥脱皮、头发生长缓慢和断裂等问题。柑橘类水果、青椒、草莓和西兰花可提供极佳的膳食维生素 C，有助于维护头发健康。
铁
缺铁是世界上最常见的营养缺乏症，也是众所周知的脱发原因。具体来说，缺铁与一种弥漫性、快速发生的脱发形式有关，称为休止期脱发。
研究表明，铁对头发生长的影响如下：
- 铁元素可以产生血红蛋白，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，负责将氧气输送到各种组织和器官。当体内铁元素含量较低时，就很难将氧气输送到重要的细胞，例如刺激毛发生长的细胞。
- 铁是核苷酸还原酶的重要组成部分，有助于刺激毛囊，因此这种关键酶的储存量不足会阻碍新生长并导致脱落。
毛囊细胞对铁含量的降低特别敏感，这种必需营养素的缺乏是导致脱发的关键因素，尤其是在生命的某些阶段。
绝经前女性因月经失血而患缺铁的风险较高，而绝经后女性则因胃肠道失血而患缺铁的风险较高。事实上，约有20% 的女性和 50% 的孕妇体内缺铁。
幸运的是，缺铁导致的脱发几乎总是可以恢复的。研究表明，逆转缺铁可导致头发生长恢复。
通过调整饮食或服用补充剂来恢复铁供应，几乎总是可以使头发重新生长到最大潜能。
富含铁的食物可以缓解缺铁症状，包括：
- 红肉
- 豆类（芸豆、鹰嘴豆、毛豆）
- 坚果
- 干果
- 菠菜
- 黑巧克力
锌
锌缺乏症与一种称为雄激素性脱发的渐进性脱发有关。锌是一种必需的微量元素，这意味着人体无法自行产生锌 - 必须通过饮食、补充剂或局部补充。锌可以构建健康的细胞，帮助吸收营养并调节激素（在这种情况下，是导致头发稀疏的雄激素）。失衡会扰乱这些功能，导致头发稀疏。
锌失衡会导致头发逐渐变薄，因为锌有助于：
- 构建健康细胞
- 调节雄激素
- 其他营养物质的吸收
研究表明，在雄激素性脱发患者中，所有参与者的锌水平都明显低于健康对照组。
可以增加锌摄入量的富含锌的食物包括：
- 肉
- 牡蛎
- 贝类
- 豆类
- 奶制品
- 鸡蛋
- 全谷物（藜麦、大米和燕麦）
脱发会造成严重的情感伤害，但幸运的是，营养缺乏引起的脱发可以通过在饮食中添加富含维生素的食物并为毛囊提供最佳营养来治疗。MONPURE 始终建议在开始任何补充治疗之前咨询医生以调查营养缺乏情况。最好的起点是改变饮食，确保身体拥有所需的一切功能，并且（一如既往）从头皮开始，以最大限度地促进头发生长。
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常见问题
因维生素缺乏而导致的脱发可以逆转吗？
是的，调整饮食或补充剂可以为毛囊提供重要营养，从而恢复头发生长。尽早发现营养不足可以提高头发再生的潜力。
哪种维生素最适合治疗脱发？
没有一种维生素可以治疗所有脱发问题。但是，维生素 D、B12、C 和 E、锌、铁以及生物素和胶原蛋白等蛋白质是健康头发的基石。平衡摄入量可促进头发生长并减少脱发。
维生素 D 过多会导致女性脱发吗？
是的，维生素 D 过量很少见，但会导致脱发。请咨询医生，找到适合您的维生素 D 水平。